由于怀孕期间孕妇的身体各方面都发生了变化，一时之间难以恢复，那么这个时候想要快速恢复到原来正常的状态就要借助外力了，而产褥体操则有以下优势：
产褥体操就是可以帮助子宫收缩，促进恶露的排出，让各项生殖器官的复原，练习产褥体操还可以盆底肌肉张力尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大胎儿等更为重要;补充产妇产褥早期活动的不足，使膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生;改善肠道功能，防止便秘;促进盆腔脏器及全身的血液循环，使血液循环通畅，减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生;有利于保持健美的体形。
不宜做产褥体操的产妇
产褥体操需要消耗一定的体力，调动全身肌肉参与，因此，不是所有产妇均可参与，凡属于下列情况的产妇不宜做产褥体操：
产妇发热者;血压持续较高者;有较严重心、肝、肺、肾疾病者;贫血及有其他产后并发症者;做剖宫产手术者;会阴严重撕裂或产褥感染者。
产褥体操的注意事项
产褥运动应该循序渐进，要得到医师、助产士的许可后，在他们指导下进行。要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐地加大运动量。
做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。
恢复快的人可在生产8～12小时后做轻微的体操;剖宫产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生、助产士的许可;行会阴切开术的人拆线后可从轻微的动作开始。
第一步：将脚脖弯起、伸直。
第二步：左右腿交替进行，从第一天开始左右各做10次，时间安排在上午和下午。
产后第一天胸式呼吸操
第一步：仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸，再把吸入的空气呼出。
第二步：吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每两三小时做5～6次。
产后第一天的脚部伸展操
第一步：用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。
第二步：脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。
第三步：保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。
第四步：每日早、中、晚3次，每次10下。三
第一步：边吸气边在身体正上方将手掌合拢。
第二步：边呼气边分开两手，此体操从产后第2天开始做，反复10次。
产后第二天的腹式呼吸操
第一步：和胸式呼吸操相同，将双手放在肚子上。
第二步：做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
第三步：每日运动次数可与胸式呼吸运动一样。每两三小时做5～6次。
产后第二天伸展操
【躺着抬头的运动】
第一步：撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
第二步：抬起头来，眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，呼吸几下，再躺下。
第三步：一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
【脚部运动1】
第一步：双腿并拢，脚尖伸直。
第二步：用力弯曲脚脖子，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸2次左右，恢复原状。
第三步：每日早、中、晚3回，每回各10次。接着做产后第一天的脚部伸展操的步骤。
【脚部运动2】
第一步：左脚脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。
第二步：左脚脚脖子弯曲，右脚脚尖伸直。
第三步：做上一个脚部运动10次。
【手指运动】
第一步：伸直手臂，握拳。
第二步：然后把手尽量地张开。
第三步：一日可做10次。
【腹肌运动(绷紧肌肉的运动)】
第一步：和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
第二步：不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)。
第三步：一日数回，每回5次。
【倾斜骨盆运动(调整产后腰身的运动)】
第一步：仰卧平躺在床上，双手放在腰部。
第二步：保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。
第三步：坚持1～2秒钟，再恢复原状。
第四步：每日早、晚两回。每回双腿交替5次。
【绷紧脚部运动】
这是为绷紧生产时被婴儿扩张的骨盆肌肉而做的运动。
第一步：脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
第二步：然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，突然绷直到脚尖。保持此状态呼吸1次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。
第三步：接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。
【手部运动】
第一步：手腕不要用力，上下晃动。
第二步：每日做数次，每次10下即可。
【下半身运动(举腿的运动)】
第一步：仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿和床成直角似的弯曲，呼吸一次。
第二步：大腿更加靠近肚子。
第三步：大腿和床成直角，恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。
第四步：每日早、晚两次，双腿交替各做5次。
【按摩胳膊运动】
第一步：用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。
第二步：然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。
第三步：每日可随时做，做时左右交替各10次。
【扭动骨盆运动】
该运动主要作用是在刺激胸肌促使母乳流淌通畅的同时，使上半身的肌肉也得到恢复。
第一步：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。
第二步：双腿并拢，先向右倒，呼吸1次后再向左倒。
第三步：接着举腿运动。每日早、晚两回，左右各5次。
第四步：举落手臂的运动。
该操可使因分娩松弛了的腹部和骨盆底部收紧，使阴道、会阴、子宫复原，刺激沉睡的肌肉，使身体各部缓慢苏醒。
第一步：分娩24小时之后平躺在床上，可从离心脏较远的部分开始运动。
第二步：按照前几天的方法锻炼，并从第二天开始加入开腿运动，对于缓解排泄障碍也有很好的效果。
开腿运动可以促使骨盆底部、耻骨、阴道、会阴恢复的运动，做法如下：
第一步：边吸气边将两腿分开与肩同宽。
第二步：边呼气边将腿合拢，脚尖、膝盖都要尽量绷直，反复做5次。
产后流血大约要持续6周，而且量相当多。因此，过量的体力活动将使产妇流量加剧。这就是产妇为什么不能立即恢复常规锻炼的原因。
下面这些练习可帮你平衡地度过这段时期：
第一步：仰卧，用双手抱起一条腿的膝盖，再抬头使其碰触这个膝盖。保持这一姿势几秒钟，放下后再用另一条腿的膝盖重复这一动作。每条腿的膝盖重复做5次。
第二步：仰卧，屈起双膝使其接近身体，使脚后跟几乎碰着臀部。将两臂交叉放于胸前，抬起头和双臂趋向膝盖。保持这一姿势几秒钟，然后慢慢放下头。这一动作重复5次。
第三步：仰卧，屈起双膝使其靠近身体，使脚后跟几乎碰着臀部。两臂分别放于身体两侧，手掌向下并下压使臀部离开地板。用双肩、双手和双脚均匀地支撑身体重量。这一动作重复2次。
第四步：站立，头低垂到腰位，两臂放松下垂，左右转动身体。轻松自如地做这个动作，不要太猛，也可以试着用手去触摸脚趾。每天给自己定一个更向下的目标，先到膝盖，然后到脚踝部，以后再努力去碰脚尖。
八、产后消除腹部脂肪的运动法
挺直背脊，两臂下垂，坐着或站着都可以，收缩腹部，持续大约20秒钟，然后放松。
做这项运动时不必停止呼吸，完全可以保持正常的呼吸。每天一定要坚持反复运动，做16次左右即可，每次只需20秒，长久坚持即可使肚子缩小。
九、产后消除疲劳的活动操
【头部发胀】
若头部发胀、有疲劳感，可坐直后把头使劲向右仰，两臂下垂，拉动颈肌，坚持8～10秒钟;再把头低垂在胸前，静坐10～15秒钟。如此重复几次，感到舒适为止。
【眼睛发酸】
由于紧张而两眼发酸，可合上眼睛，5秒钟后睁开，目视鼻梁。如此反复做3～5次。
【困倦】
如果犯困、打盹，可坐正，双肩后抻，下颚微收，双臂下垂放在躯干两侧，手心向后，然后使劲拉动背部、臀部和颈部的肌肉，共做10～12秒钟;再做全身放松，共10～15秒钟。可重复练习到不犯困为止。
